SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • mam 48 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, wszystko 4x10, oprócz podciągania 4x4-5 biceps - gdzieś wyczytałem coś takiego: stojąc uginanie 7 razy na każdą stronę najpierw od dołu do kąta prostego, bez przerwy na odpoczynek. Następnie od 90 stopni do końca [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3113 Data: 2005-06-09 14:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 Dzien 2: -triceps: pompki na poreczach 4x12(zaczynalem od 4x6) wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki zza glowy 4x10 kazda reka -biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac mala progresja 12,10,10,8 modlitewnik z hantelkiem 4x10 kazda lapka 3cwiczenie roznie(21,ugnianie ramion opierajac lokiec o kolano, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2005-03-19 23:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze tak jest dobrze??

    Temat
    Trening dla początkujących

    pisalem wczesniej moj plan cw.ale wszyscy mowili ze to bardziej zestaw cw. teraz ulozylem nowy prosze o opinie: pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2006-01-25 16:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu. Czy oczekuję niemożliwego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2022-11-13 21:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki plan nadaje sie na budowe masy?? Wtorek:klata, Triceps Środa:plecy biceps BArki Piątek:klatka trices Sobota:barki biceps nogi Cwiczenia wykonywać 4 cwiczenia po czery serie na stałym cięzaze robić bociskanie na klate! głównie mi zależy natym aby rosły mi barki biceps i zebym więcej na klate Podnosił

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2004-07-01 21:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Terning-Ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej -Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2006-08-16 21:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - armageddon

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe) 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 po 12 Triceps i biceps takze w superseriach np: francuskie, nastepnie uginanie ramion ze sztanga, przerwa 2 min i znowu. ARMAGEDDON (FAZA 2) - 4,5,6 tydzień Tricepsy Wyciskanie na ławce z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2009-09-27 21:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu oraz ewentualne poprwaki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli na ławce prostej 10,10,10,8 -rozpiętki 10,10,8,8 na klatkę wyciska max 100kg chciałbym to zwiększyć;) *przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening 1 godzina Wtorek (biceps) trening na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;) -modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2011-12-14 20:58:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny nudny temat ;-) Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-05-13 20:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dniowy - SILA / Rzezba - PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-03-26 11:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siłowy przy stazu 2 lata.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-11-13 16:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z widocznymi miesniami brzucha...chcialbym wazyc tak 85kg przy 10%bf moze zdaze przed 30stka..:P trening split: pon: klata+triceps wt: plecy+kaptury sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: nogi+lydki+brzuch po redukcji planuje robic jedna partie dwa razy w tygodniu przez okres jakis 6tyg i potem nastepna partia i w ogole chyba zmienie cos [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13453 Data: 2014-06-27 22:52:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8 podciaganei konca sztangi 12-10-8 MC 12-10-8 / przysiad 12-10-8 wyciskanie nóg na maszynie 12-10-8 unoszenie sztagi prostej biceps 12-10-8 unoszenie hantel biceps 12-10-8 sciaganei drazka wycioagu górnego w dół triceps 12-10-8 +brzuch treing wykonuje juz jakis czas, bodajże 3 miesiace, jest caly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-10-27 20:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel masa/problem szerokie biodra, waskie barki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5.Franzuz sztanga lezac 12,10,8 6.Wyciskanie wasko 12,10,8 7. pompki na poreczach 3xmax 8. Brzuch superseria unoszenie nog 3xmax, allahy 3xmax Bierznia 20 min Sroda Plecy+biceps 1.Wyciag do karku 12,10,8 2.Wisolowanie nachyt w opadzie 12,10,8 3.Polsztanga w opadzie 12,10,8 4. Martwy ciag 12,10,8 5. Sztanga lamana 12,10,8 6.Hantle mlotkowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7397 Data: 2013-03-13 19:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo ważny plan terningowy na mase ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki 2. Wyciskanie sztangi leżąc (łapanie szeroko i wąsko) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Ćwiczenia na biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (ZE SKRETEMI NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (BEZ SKRETÓW [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2007-10-02 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń dla początkującego - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przejrzałem sporo postów na forum i 'ułozyłem' sobie plan cwiczeń, czy ktoś mógłby go ocenić czy się nadaje ;) KLATA *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serie 12,10,10,8,6 powtórzeń TRICEPS *Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce w poziomie - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 14112 Data: 2005-05-19 18:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy inne partie co trening ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2014-03-16 21:00:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - Trening na mase + Dieta = Opinia!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6138 Data: 2012-08-13 19:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-08-28 20:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiecej znaczy lepiej?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2016-02-01 02:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)